रोइङ मेसिनको तौल घटाउने तरिका: यो वास्तवमा कति प्रभावकारी छ?

व्यायाम बाइकमा मुटुको दर मनिटर कति सही छ?

हाम्रो कारखाना परीक्षण र प्रकाशित अप्टिकल-सेन्सर अनुसन्धानको आधारमा, कन्ट्याक्ट-ग्रिप ह्यान्डलबार सेन्सरहरू सामान्यतया स्थिर साइकल चलाउँदा ECG चेस्ट स्ट्र्यापबाट ८-१४ bpm ले र अन्तरालहरूमा बढी विचलित हुन्छन्। चेस्ट स्ट्र्यापहरू ±१-३ bpm भित्र रहन्छन्, जबकि अप्टिकल सेन्सरहरू दुईको बीचमा उल्लेखनीय समय ढिलाइको साथ पर्दछन्। स्थिर-अवस्था कसरतको लागि कन्सोल नम्बर प्रयोगयोग्य छ; अन्तराल प्रशिक्षणको लागि यो होइन।

मेरो बाइकको मुटुको धड्कन पढ्ने गति अन्तरालहरूमा किन बढ्छ?

ग्रिप सेन्सरहरूले हत्केलाबाट हुने रगतको प्रवाह पढ्छन्, र कडा पेडलिङले ग्रिपको दबाब, हातको स्थिति र सम्पर्क प्याडमा पसिनाको फिल्म परिवर्तन गर्छ। यी मध्ये कुनै पनिले सिग्नल तोड्न वा विकृत गर्न सक्छ, त्यसैले कन्सोलले रिकभरी अन्तरालमा अचानक १७० bpm प्रदर्शन गर्न सक्छ। छातीको पट्टाले यसलाई हटाउँछ किनभने यसले मुटुको विद्युतीय संकेतलाई सिधै मापन गर्छ।

के बोसो जलाउने क्षेत्र वास्तविक हो?

बोसो जलाउने क्षेत्र अवस्थित छ तर यसलाई व्यापक रूपमा गलत बुझिन्छ। अधिकतम मुटुको दरको ६०-७०% मा, ऊर्जाको उच्च प्रतिशत बोसोबाट आउँछ, तर प्रति मिनेट कुल क्यालोरीहरू कम हुन्छन्, त्यसैले कडा प्रशिक्षणको समयमा पूर्ण बोसो अक्सिडेशन प्रायः बढी हुन्छ। कुनै पनि एकल सत्रमा विभाजन गरिएको प्रतिशत भन्दा बोसो घटाउनको लागि कुल साप्ताहिक ऊर्जा खर्च बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

छातीको पट्टा वा ह्यान्डलबार ग्रिप: मैले कुन प्रयोग गर्नुपर्छ?

यदि तपाईं मुटुको दर क्षेत्र वा अन्तरालहरूसँग प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने छातीको पट्टा प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि क्षेत्र ३ लाई क्षेत्र ४ बाट छुट्याउन ECG-स्तरको शुद्धता आवश्यक छ। यदि तपाईं स्थिर-स्थिति सवारीको समयमा केवल कठिन प्रयास सन्दर्भ चाहनुहुन्छ र अतिरिक्त उपकरणहरू चाहनुहुन्न भने ह्यान्डलबार ग्रिपहरू प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै स्पिन बाइकहरूले कन्सोल मार्फत छातीको पट्टा टेलिमेट्री स्वीकार गर्छन्।

म मेरो प्रशिक्षण क्षेत्र कसरी गणना गर्छु?

२२० माइनस उमेरको साथ अधिकतम मुटुको दर अनुमान गर्नुहोस्, त्यसपछि क्षेत्र प्रतिशतले गुणन गर्नुहोस्: क्षेत्र १ मा ५०-६०%, क्षेत्र २ मा ६०-७०%, क्षेत्र ३ मा ७०-८०%, क्षेत्र ४ मा ८०-९०%, र क्षेत्र ५ मा ९०-१००%। थप व्यक्तिगत परिणामको लागि कार्भोनेन सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्, जसले आराम गर्ने मुटुको दरलाई कारक बनाउँछ र फिट व्यक्तिहरूको लागि सीमाहरू परिवर्तन गर्दछ।

मेरो बाइकको मुटुको धड्कन मेरो स्मार्टवाच भन्दा किन फरक देखिन्छ?

दुई उपकरणहरूले फरक-फरक प्रविधिहरू र फरक-फरक क्षणहरूमा नमूना प्रयोग गर्छन्। ग्रिप सेन्सर र अप्टिकल घडी दुवैले रक्त प्रवाह ट्र्याक गर्छन्, जबकि छातीको पट्टाले मात्र विद्युतीय संकेत ट्र्याक गर्छन्, त्यसैले प्रयास परिवर्तनको समयमा पठनहरू धेरै सेकेन्डको लागि १०-२० bpm ले भिन्न हुन सक्छन्। स्थिर अवस्थामा ५-१० bpm को भिन्नता सामान्य हुन्छ; ठूला निरन्तर अन्तरालहरूको अर्थ सामान्यतया एउटा उपकरणमा सम्पर्क समस्या छ।

के मलाई व्यायाम बाइकमा मुटुको दर मोनिटर चाहिन्छ?

होइन, तर यसले मद्दत गर्छ। केवल कथित परिश्रमले धेरैजसो मनोरञ्जनात्मक सवारहरूलाई सही क्षेत्रमा राख्न सक्छ, र शुरुआतीहरूले संख्याहरूमा मात्र केन्द्रित हुनु हुँदैन। जब तपाईं क्षेत्रहरू वरिपरि कसरतहरू संरचना गर्नुहुन्छ, वस्तुनिष्ठ प्रगति ट्र्याकिङ चाहनुहुन्छ, वा चिकित्सा मार्गदर्शनमा कार्डियक रिह्याबको समयमा तीव्रता सीमित गर्न आवश्यक पर्दछ, तब मनिटर मूल्यवान हुन्छ।

तल्लो रेखा:तपाईंको व्यायाम बाइकको मुटुको दर मनिटर डाक्टर होइन, प्रशिक्षक हो। क्षेत्र-आधारित कुनै पनि कुराको लागि छातीको पट्टा प्रयोग गर्नुहोस्, विश्वास गर्नु अघि पल्स गणनाको साथ कन्सोल प्रमाणित गर्नुहोस्, र याद राख्नुहोस् कि निरन्तर प्रयासले हरेक पटक उत्तम संख्याहरूलाई हराउँछ।TAIKEE उत्पादन दायराग्रिप-सुसज्जित अपराइट बाइकदेखि टेलिमेट्री-तयार व्यावसायिक स्पिन मोडेलहरू सम्म सबै कुरा समेट्छ, त्यसैले हरेक बजेटमा सही अनुगमन सेटअप अवस्थित छ।

सन्दर्भ र बाह्य स्रोतहरू

1. अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन- व्यायाम परीक्षण र प्रिस्क्रिप्शनको लागि दिशानिर्देश, मुटुको दर क्षेत्र पद्धति

2. अमेरिकी मुटु संघ— लक्षित मुटुको दर चार्ट र २२०-माइनस-उमेर अनुमान

3. शचेरबिना एट अल।, जर्नल अफ पर्सनलाइज्ड मेडिसिन (२०१७)- व्यायामको क्रममा नाडीमा लगाउने अप्टिकल मुटुको दर सेन्सरहरूको शुद्धता

4. विश्व स्वास्थ्य संस्था— वयस्कहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू