फिटनेस उपकरणहरू मध्ये, रोवर धेरै प्रकार्यहरूसँग उपकरणहरू मध्ये एक हो।एकै समयमा, रोवरमा धेरै फाइदाहरू छन्।यद्यपि, रोवर पनि विशेष छ।तर कतिपय मानिसहरूलाई रोवरको सही प्रयोग कसरी गर्ने भन्ने थाहा छैन।हामी विश्वास गर्छौं कि केही मानिसहरू रोवरको बारेमा थप जान्न चाहन्छन्।त्यसोभए, रोवर प्रयोग गर्ने सही तरिका के हो?अब सेयर गरौं!
चरण 1:
खुट्टालाई पेडलमा राख्नुहोस् र यसलाई पेडल पट्टिहरूसँग बाँध्नुहोस्।सुरुमा, तल्लो स्तरको प्रतिरोध अन्तर्गत उपयुक्त बलको साथ ह्यान्डलबारलाई प्वाल गर्नुहोस्।
चरण २:
घुँडालाई छातीतिर झुकाउनुहोस्, शरीरको माथिल्लो भागलाई अलिकति अगाडि झुकाउनुहोस्, खुट्टाहरू विस्तार गर्न खुट्टालाई कडा धक्का दिनुहोस्, हातलाई पेटको माथितिर तान्नुहोस् र शरीरलाई पछाडि झुकाउनुहोस्।
चरण ३:
हातहरू सीधा गर्नुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस्, र शरीरलाई अगाडि बढाउनुहोस्, जहाँ तपाईंले सुरु गर्नुभएको थियो।
ध्यान
1. शुरुवातकर्ताहरूले क्रमिक दृष्टिकोण अपनाउनुपर्छ।सुरुमा, केहि मिनेट कम अभ्यास गर्नुहोस्, र त्यसपछि दिन प्रति दिन अभ्यास समय बढाउनुहोस्।
2. ह्यान्डलबार ढीलो हुनुपर्छ र प्याडलिङ चिकनी हुनुपर्छ।यदि ह्यान्डलबार धेरै बलियो छ भने, यसले दुवै हात र पाखुरामा थकान उत्पन्न गर्न सजिलो छ, र यसलाई निरन्तरता दिन गाह्रो छ।
3. रोइङ गर्दा, तपाईंले सास फेर्न सहयोग गर्नुपर्छ;पछाडि तान्दा सास लिनुहोस्, र आराम गर्दा सास छोड्नुहोस्।
4. कुनै पनि समयमा पल्स अवस्था मा नजर राख्नुहोस्, पहिले नै मुटुको धडकन दर निर्धारण गर्नुहोस्, र मानकमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्।यदि यो मानक भन्दा बढि छ भने, हृदयको दर कम गर्न ढिलो गर्नुहोस्, र तुरुन्तै कहिल्यै नरोक्नुहोस्।
5. व्यायाम पछि, केहि आराम गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै बिस्तारै हिड्ने, र तुरुन्तै बस्ने वा उभिने नगर्नुहोस्।
6. यसलाई दिनमा तीन देखि पाँच पटक, प्रत्येक पटक २० देखि ४० मिनेट, र प्रति मिनेट ३० भन्दा बढी स्ट्रोक गर्नुहोस्।
7. प्रतिक्रिया, गति र समन्वयलाई बेवास्ता गर्दै केवल उपकरण प्रशिक्षण लिई शरीरको बल, सहनशीलता र मांसपेशीको विकासको एकतर्फी विकास गर्न सजिलो छ।तसर्थ, परम्परागत उपकरण प्रशिक्षणको अतिरिक्त, आवश्यक सहायक अभ्यासहरू (जस्तै बल गेम, मार्शल आर्ट, एरोबिक्स, हिप-हप, बक्सिङ, नृत्य, आदि) लाई पनि शरीरको व्यापक विकास गर्न जोड्नु पर्छ।
पोस्ट समय: जुन-03-2019